Sağlıklı Beslenmeye Çalışıyorum | Bir haftada neler yedim • Spor Düzeni

Neden böyle bir yazı yazma gereği duyar insan ? 

O zaman hemen kısaca açıklamaya çalışayım.. Evde kaldığımız günlerin başında bir takım ipin ucunu kaçırma olayları yaşandı ve uyku düzenimin de tamamen tersine dönmesi ile birlikte beslenme düzenim yani aslında olmayan şey bitti. Bunu toparlamak istiyordum ama asla başlayamadım çünkü bahanelerim vardı ve sonrasında baktım ki artık evdeyiz, derslerimiz online işlenecek ve evden çıkamıyoruz o zaman bir şeyler yapmalı, uyku düzenimi ve beslenmemi düzeltmeliyim..

Ve işte asıl sebebe geliyoruuz.. Devamlılığımı nasıl sağlayacaktım ? Dedim ki böyle  bir seri yazmaya başlar ve devamını getirmek için elimden geleni yazarsam, bence bu işi hallederim.. Ve evet işte karşınızdayımm.. 

Öncelikle belirtmek istiyorum ki, ben profesyonel bilgili bir insan değilim ve bu tam anlamıyla bir diyet veya zayıflama hedefli bir içerik değil. Dediğim gibi aslında tamamen kendi devamlılığımı sağlamak için uyguladığım bir yöntem ki bunun bir benzeri instagramda paylaşmak, bunun için ayrı bir blog açmak gibi yöntemlerdir. 

O zaman başlayabiliirizz..

Radikal kararım ve aslında her şeyin düzenli başladığı ilk gün diyebiliriz. Yani pazartesi dememi beklediniz değil mi ? Hayır bu gün pazardı 05.04.2020. Pazartesi olmasını bekleseydim kesinlikle bu işe başlayamazdım çok eminim. 

Genelde yulaf, muz, yoğurt gibi şeyler ile kahvaltı yapmak favorimdir. Ama yulafım bittiği için güne bu şekilde yumurta domates peynir ve limonlu yeşil çay ile başladım, ki bu da nefis lezzetliydi. Ama favorim hala yulaf kaseleri.

Kahvaltıların aslında günün geri kalanına etkisi çok önemlidir. Sağlıklı başlarsanız kahvaltı ile güne, o şekilde devam eder.

Bu haftanın da ilk günleri yumurta, sonları ise yulaf muz ile geçti. 

Favorim yulaf kaseleri ki bunu için de en basit tarifim :

• 3yk yulaf 

• bir su bardağı süt

• bir adet muz ( yarısı pişerken içerisine, yarısı üzerine) ❤
• isteğe bağlı çikolata/nutella

Ara öğün mevzusuna gelecek olursak, genellikle kahvaltıdan bir kaç saat sonra yeşil çay, kayısı çayı, son zamanların favorisi olan ananaslı açai yeşil çay, gibi çay türevlerinden bir yada iki fincan eşliğinde evde bulunan meyvelerden herhangi bir tanesini yiyorum. Son zamanlarda armut baya hoşuma gittiğinden yeşil çay eşliğinde armut çok güzel ara öğün olmuş oluyor bana. 

•  Spor Rutini • 

Evde spor yapamadığımı hatta aksine bunu yapamıyor olmamın moralimi bozduğunu iddia ediyordum ama sebebini anladım. Kendime uygun programı bulamamışım aslında. 

Ara öğünümü de yedikten yarım saat sonra genellikle sporumu yapmaya çalıştım bu hafta ki bazı günler hem gündüz hem de akşam yemeğinden sonra da yaptım. 

Gerçekten kendinize uygun programı bulduktan sonra kesinlikle zevkli, size motive sağlayan ve enerji veren bir rutin haline geleceğine eminim. 

Örnek vermem gerekirse youtube da leslie diye bir eğitmenin yada spor hocasının diyebilirim, 15 dk , yarım saat ve 45 dk olucak şekilde çeşitli çeşitli videoları var. 

https://www.youtube.com/watch?v=u08lo0bESJc   ben bu 17 dakikalık video ile ısınma olarak başlıyorum. 

Ve devamında nike'ın training uygulamasından yanda gördüğünüz 24 dakikalık programını da yapıyor ve sonrasında hala enerjim varsa gününe göre 7 veya 13 dakikalık yoga sessionlarını da yapmaya çalıştım. 

Gün içerisinde su içmek.. Su içmek aslında her daim düzenli olan bir şeydi benim için ama evde kaldığım sürede bu bile aksamıştı belki gün içinde bir bardak içiyordum zorla. 

Ve o da bu hafta değişiklik gösterse de 2.5, 3 ve 3.5 olarak düzene girdi. 

Genellikle sabah kahvaltıdan önce yarım litre, akşam yemeğine kadar 1.5 litre ve geri kalanı da akşam yemeğinden sonra olacak şekilde içiyordum ki bence bunu varsa cam şişeniz, çok kullanışlı olmasa da plastik şişeniz yada kendinden ölçekli bardaklarınız ile yapmanız kesinlikle motive edecektir. 

Ve diğer bir konumuz kahve..

Kahve içmeden duramayanlardan mısınız ? İşte ben öyle olduğum için bu konuda konuşabilecek bir şeyim yok galiba ya hep yada hiç metodu ile birlikte nescafe içmiyorum. Çünkü sade yada filtre kahve içemiyorum. Sütlü köpüklü gerçekten favorim olsa da bir süre ara verebilirm.

Ama Türk kahvesini içmeye devam ediyorum çünkü sade içebiliyorum. Her gün spor sonrası sade bir türk kahvesi içiyorum. Yanına da genellikle kuru kayısı yiyorumm bence efsane ikili oluyorlar.